Factores Base para la Felicidad

El curso se enfoca principalmente en nuestra naturaleza social, sin embargo existen algunos factores básicos para el logro de un bienestar personal.

Estos factores son:

1. Ejercicio (Más que la actividad en sí, el cumplimiento de metas es la parte que ayuda a sentir un mejor nivel de satisfacción. En el ejercito, las actividades físicas están encaminadas más que al combate, a la idea de sentirse capaces de enfrentar cualquier cosa que se nos presente)
2. Descanso (se ha demostrado que los que descansan durante la noche muestran un mayor nivel de felicidad, esto no quiere decir que hay que dormir más)
3. Sentido de logro(En el mismo sentido que el ejercicio, cumplir con metas y objetivos ayuda a incrementar nuestro nivel de satisfacción y confianza en nuestras capacidades y habilidades.)

Barreras de la felicidad

LA buena noticia es que el 40% de nuestra felicidad está en nuestras manos, la mala noticia es que no siempre sabemos qué acciones lograrán poner ese porcentaje a nuestro favor.

Para identificar las acciones que se requieren tomar y mejorar ese 40% debemos anticipar algunas de las trampas que nos desvían en nuestro camino a la felicidad.

1. Adaptación Hedonística: Debemos tener cuidado al elegir cosas que nos causan placer. Un estímulo agradable o placentero y contstante  no puede mantener el mismo nivel de felicidad en nosotros. Por naturaleza NOS ACOSTUMBRAMOS A LO BUENO, eso puede llevarnos  a necesitar un estímulo que sustituya al previo incluso en intensidad. Enfocar toda nuestra esperanza en algo por el estilo puede ser decepcionante. (ej Estímulos: Coche nuevo, chocolate, 
2. Predicción emocional: Normalmente pensamos que una cosa o situación nos va a cambiar la vida por completo, para bien o para mal(Magnificamos consecuencias). Nuestro sistema inmunológico emocional nos ayuda a superar las adversidades más rápido de lo que pensamos. Del mismo modo  nos adaptamos a los sucesos favorables. Así que poner nuestra sueño de felicidad en convertirnos en astronautas o estar casados o tener un hijo, puede llevarnos a adaptarnos a una nueva realidad donde la felicidad tiene fecha de caducidad.
3. Acumulación de posesiones: Un estudio demuestra que el nivel de satisfacción decae con el tiempo tras la compra de un bien. Por el contrario la inversión en actividades o experiencias aportan mayor satisfacción a la larga. Las posesiones pueden ser como una aspirina para el dolor de cabeza.
4. Dinero/Felicidad: El dinero(ingreso) está relacionado con el nivel de satisfacción de vida  hasta cierto punto que no aporta mayor crecimiento marginal. Un estudio encontró el punto máximo en 75000dlls/año.

Podemos aumentar nuesrto nivel de felicidad??

Al inicio del curso me formulé esta misma pregunta. En esta secciona la profesora Sonja Lyubomirsky ofrece una perspectiva pesimista sobre si podemos aumentar nuestro nivel de felicidad y al mismo tiempo sostener dicho crecimiento.

Ella considera los siguientes 3  aspectos pesimistas:

1. Genética y Felicidad: Se estima que el aspecto genético influye en la felicidad aprox un 50%. Se ha encontrado a través de la genética del comportamiento que la gente nace con algo así como un punto máximo de felicidad. Un estudio a largo plazo para comparar el comportamiento de los niveles de felicidad en gemelos contra mellizos se encontró que los gemelos mantenían mayores similitudes que los mellizos.
2. La felicidad es un rasgo de la personalidad. La personalidad es un aspecto muy difícil de modificar.
3. Adaptación Hedónica (relativo al placer).  Existen estudios que comprueban que una persona que consigue incrementar su nivel de felicidad se adapta a su nueva situación y cae nuevamente a niveles iguales o inferiores comparados con su situación previa.

Por otro lado ofrece una perspectiva optimista:

A pesar de tener un Punto Base en nuestro nivel de felicidad originado por el aspecto genético, incluso de ser un rasgo de la personalidad (muy difícil de cambiar), y de la fuerza de gravedad ocasionada por la Adaptación Hedónica:

Es posible tomar acciones intencionales para contrarrestar todo lo anterior, en una lucha constante por ser feliz. 

ALGO ASÍ COMO LA FUERZA DE GRAVEDAD VS UN AVIÓN.

Determinantes de la felicidad

Las proporciones son aproximaciones, no son datos duros, sin embargo en estudios han identificado esta estructura. (Sonja Lyubomirsky)

1. La genética determina en gran parte nuestro punto base de felicidad. Unos lo tienen más alto que otros.
2. La situación de vida también afecta a la felicidad. Unos tienen mejor situación económica que otros, unos tienen mejor apariencia física que otros, etc. Pero ese factor solo aporta el 10% aprox.
3. Sin embargo existe un 40% que está en nuestras manos.  Estas son las acciones intencionales que podueden ayudarnos a conseguir levantar nuestro punto de felicidad:
• Gratitud
• Vivir el Presente
• Hacer ejercicio
• Perseguir un Objetivo de Vida Significativo (para c/u de nosotros)
• Buenas Relaciones Sociales
• Filantropía
• Espiritualidad
• Entre otros.

Emociones Positivas, su importancia y su impacto

Está comprobado científicamente que las emociones positivas en una persona transforman nuestras mentes, cuerpos y nuestra habilidad de resistir a la adversidad.


Existen 3 verdades fundamentales sobre las emociones positivas:

1. Nos permite abrirnos al universo. Amplían nuestra percepción, creatividad, capacidad de asombro, capacidad de relacionarnos, entre otras. (Figura: El Lirio Acuático se abre conforme el sol toca sus pétalos. Así la calidez de las emociones positivas abren nuestra conciencia al universo.)
2. Nos permite ser más resistentes y recobrarnos más rápido frente a la adversidad.
3. NOS TRANSFORMAN. Los Rasgos emocionales de una persona pueden cambiar efectivamente, pero requiren más fuerza de voluntad que la necesaria para bajar el colesterol o perder peso. Las emociones positivas cambian nuestra personalidad con el tiempo. Nuestras células cambian constantemente a una taza de 1% al día, es decir el 30% de nuestras células cambian al final de un mes, lo cual coincide con el tiempo que tardamos en adquirir un nuevo hábito.

El grado de exposición de una persona a emociones positivas  predice su crecimiento o decadencia.

Reflexiona: Tu dieta emocional está más cargada al lado positivo o negativo? Cuáles son las cosas que más disfrutas y que pueden ayudarte a cargar la balanza del lado Positivo (+)??

Proporcion de la felicidad

Proporción óptima de felicidad:  

3(+) a 1(-)

Mástil(+)/Quilla (-)

Para navegar un bote de vela necesita de ambas. No es posible navegar sin quilla porque el bote se voltea. Pero tampoco sin mástil porque no se mueve. La quilla permite también mantener el control y la dirección del bote.

• 2(+) a 1 (-) : Normal. Es la proporción común.
• 1(+) a 1(-), o inferior : Depresión.
• 3(+) a 0(-):  No es posible. No es posible eliminar las emociones negativas, estas son necesarias.

Cómo lograr tal proporción?? R: Velo por el lado amable, diría Chespirito. Sé Positivo!!

Cuando te enfrentes a una adversidad(1-), esfuérzate 3 veces más por ver las cosas por el lado positivo (3+).  Cómo podrías encontrar oro sin correr el riesgo de no encontrarlo??

Existe una relación recíproca entre las emociones positivas y una mentalidad positiva. Una lleva a la otra. Por lo tanto generar un estado mental positivo provoca emociones positivas en la persona.

Conoce y lleva registro de tu proporción con la siguiente pág. Proporción de Felicidad

"Las preocupaciones sobre el futuro y las penas del pasado provocan que pasemos inadvertido las cosas buenas que nos rodean en el presente"

I want to close with a famous Native American story. It goes like this: One evening, an old Cherokee tells his grandson that inside all people, a battle goes on between two wolves. One wolf is negativity: anger, sadness, stress, contempt, disgust, fear, embarrassment, guilt, shame, and hate. The other is positivity: joy, gratitude, serenity, interest, hope, pride, amusement, inspiration, awe, and above all, love.

The grandson thinks about this for a minute, then asks his grandfather, “Well, which wolf wins?”

The grandfather replies, “The one you feed.”

"Tres Cosas Buenas" (Ej 1)

Los ejercicios que se sugieren en este curso han probado su eficiencia en estudios de investigación.

Deben practicarse con frecuencia.
Deben hacerse con autenticidad.

Tres Cosas Buenas (Ej 1)

Recuerda y lista tres cosas buenas que te hayan sucedido en el día y ¿qué las causó?

Tiempo: 10min/día Al menos x 1 semana.

Instrucciones:

Cada día por al menos una semana, escribe tres cosas que te salieron bien en el día, explica porqué salieron bien. Es importante lleves un registro físico; no basta con solo pensarlas. Pueden ser relativamente sin importancia (ej: "Mi compañero de trabajo me preparó café"), o relativamente complejas (ej. "Obtuve un Acenso/Promoción"). Para convertir este ejercicio como parte de tu rutina, algunos encuentran de ayuda escribir antes de dormir.

Toma en cuenta lo siguiente mientras escribes:

1. Dale un título al evento (ej. "Mi compañero de trabajo aduló mi trabajo en un proyecto")
2. Describe cómo te hizo sentir en el momento y cómo te sentiste después (incluso mientras escribes, tal como lo recuerdes)
3. Explica qué crees que haya causado dicho evento. ¿Porqué sucedió?
4. Usa el estilo de escritura que te acomode. No te fijes en escribir con ortografía o gramática perfecta. Escribe tan detalladamente como quieras.
5. Si te encuentras enfocándote en sentimientos negativos, enfoca tu mente en buenos eventos y las emociones positivas que trajeron con ellos. Esto puede necesitar mayor esfuerzo al principio, pero será más fácil conforme a la práctica y puede aportar una diferencia significativa en cómo te sientes.

Evidencia:

Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410.

Los vicitantes a un sitio de internet recibieron instrucciones para llevar a cabo este ejercicio, así como cuatro más. El hecho de escribir las tres cosas buenas incrementó su felicidad en cada punto de revisión durante un periodo de 6 meses.

¿Porqué Funciona?

Al darte el espacio de enfocarte el lo positivo, esta práctica te enseña a tomar conciencia, recordar y saborear las cosas buenas de la vida. Podría incluso hacer que pongas más atención a los eventos positivos que sucedan en adelante y vivirlos com mayor intensidad (en el momento o en el futuro, cuando los recuerdes y compartas con otras personas). Reflexionar en las causas puede ayudarte incluso a sintonizar las profundas fuentes de bienestar en tu vida.

Fuentes de Información

Jeffrey Huffman, M.D., Harvard Medical School

Sonja Lyubomirksy, Ph.D., University of California, Riverside

Dacher Keltner, Ph.D. and Emiliana Simon-Thomas, Ph.D., Curso BerkeleyX: "GG101x, The Science of Happiness",  edx.org

Beneficios de la felicidad

Estuve a punto de saltarme este punto, pero me dìcuenta que en esta seccion puedo encontrar la motivación par a

este punto me permitirá encontrar la motivación necesaria que me permita reafirmar mejor el porqué poner más atención a este aspecto de la vida: La Felicicad.

Beneficios FÍSICOS:

• Longevidad
• Cuerpo Saludable
• Mente creativa e Innovadora

Beneficios SOCIALES:

• Relaciones sociales más fuertes
• Comunidades y culturas más saludables.

Estos beneficios son ocasionados por reacciones neurofisiológicos consecuencia del estado emocional de felicidad. (¿Cuáles son dichas reacciones Neurofisiológicas?)

Felicidad Hedónica vs Eudaimónica

Diferencias entre Felicidad vs Propósito

1. La gente feliz satisface sus necesidades y deseos, mientras que los mismos son irrelevantes para la gente que busca un propósito.
2. La gente Feliz se enfoca en el presente, mientras que la gente con propósito su enfoque se relaciona con su pasado, presente y futuro. La felicidad es efímera, el propósito es más duradero.
3. Para una vida con propósito es importante dar a los demás. Una vida felíz es importante qué puedes recibir de los demás.
4. Una vida con sentido involucra más estrés y desafíos.
5. Auto-conocimiento se relaciona más con una vida con sentido que una vida feliz.

Eudaimónico Vs Hedónico

Eudaimónico: Felicidad de perseguir un propósito más grande.

Hedónico: Felicidad del placer y conseguir logros.

Pienso que la gente que persigue la felicidad Eudaimónica logra sentir  también felicidad Hedónica en momentos como el logro de objetivos o el cumplimiento de sus ideales. De manera contraria, una persona que busca solo la felicidad hedónica no puede sentir la felicidad Eudaimónica.

En conclusión la felicidad hedónica complementa a la felicidad eudaimónica, mas no al contrario. Para entender lo anterior revisar los apuntes sobre "qué no es la felicidad". Ahí se nota la relación entre ambas.